Gå direkt till innehåll

Ryggpass 9 – Hala rep

  • MediYoga
  • 12:43
  • Av: MediYoga Online

Ryggövningar av olika slag går som en röd tråd genom alla MediYoga pass. Dessa övningar stärker ryggen rent fysiskt samtidigt som de utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar på att öppna flöde genom ditt centrala energisystem.

Detta enkla pass är ett i en serie där du lär dig att arbeta med höfter, rygg, axlar och nacke på ett sätt som skapar balans i både kropp och sinne.

För att spela upp det här innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt abonnemang.

Logga in eller Skapa konto

Övningsöversikt

  • 11343

    Intoning

    Intoningen inleder yogaövningen eller yogapasset. Mantrat, Ong Namo Guru Dev Namo repeteras tre gånger, vilket översätts med ungefär: Jag öppnar upp för min inre kraft och förmåga, som nu ska leda mig genom detta pass, mot ökad kunskap och insikt.

    Mantrat fungerar som en signal till kropp och sinne, att nu börjar passet, nu börjar vi träna yoga – tänk Pavlov och hans hundar. Handpositionen, som kallas mudra, har ingen religiös innebörd.

    Det är en rent energibalanserande aktivitet där yin möter yang.

  • 11351

    Långa djupa andetag

    Denna andningsövning är den mest centrala i MediYoga. Den används i de flesta övningar vi gör och i vilostunderna mellan övningarna, den reducerar stress och skapar ett parasympatikus påslag, en lugn-och-ro respons inom dig.

  • 11449

    Hala rep

    Hala-rep-övningen arbetar med höfter och rygg samtidigt som organen i bukhålan blir masserade och andningsmuskulatur i revbenskorgen stretchas.

    Cirkulation av blod, lymf- och spinalvätska påverkas också. Du får en ökad rörlighet och flexibilitet i kroppen, samtidigt som koordinationen med olika, samtidiga moment i höger och vänster kroppshalva påverkar balansen mellan höger och vänster hjärnhalva.

    Utifrån ett yogiskt perspektiv påverkar övningen ditt centrala energisystem.

  • 11343

    Uttoning

    Uttoningen avslutar yogaövningen eller yogapasset. Mantrat Sat Nam som repeteras tre gånger betyder ungefär: Jag är sann.

    Uttoningen fungerar som slutsignal, nu är övningen/passet över.