På huk pass 4 - På alla fyra, arm och ben ut
- MediYoga
- 12:43
- Av: MediYoga Online
Rygg och nackövningar av olika slag är en central del i alla MediYoga pass, oavsett om vi sitter, står eller är på huk.
Med enkla medel arbetar yogans övningar på att stärka och fördjupa vår balans på alla plan, något som gör att vi lättare klarar av utmaningar i vardagen.
Detta enkla pass är tillsammans med flera andra exempel på hur du kan arbeta med övningar stående på knä eller på huk på ett sätt som skapar balans i både kropp och sinne.
För att spela upp det här innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt abonnemang.
Övningsöversikt
-
Intoning på golv
Intoningen inleder yogaövningen eller yogapasset. Mantrat, Ong Namo Guru Dev Namo repeteras tre gånger, vilket översätts med ungefär: Jag öppnar upp för min inre kraft och förmåga, som nu ska leda mig genom detta pass, mot ökad kunskap och insikt.
Mantrat fungerar som en signal till kropp och sinne, att nu börjar passet, nu börjar vi träna yoga – tänk Pavlov och hans hundar. Handpositionen, som kallas mudra, har ingen religiös innebörd.
Det är en rent energibalanserande aktivitet där yin möter yang.
-
Långa djupa andetag på golv
Denna andningsövning är den mest centrala i MediYoga. Den används i de flesta övningar vi gör och i vilostunderna mellan övningarna, den reducerar stress och skapar ett parasympatikus påslag, en lugn-och-ro respons inom dig.
-
På alla fyra, arm och ben ut
Denna genomgripande flexövning arbetar med bäcken, rygg, skuldror och nacke samtidigt som alternerandet mellan armar och ben även påverkar balansen mellan hjärnans olika delar.
Från ett yogiskt perspektiv balanserar den hela energisystemet.
-
Uttoning på golv
Uttoningen avslutar yogaövningen eller yogapasset. Mantrat Sat Nam som repeteras tre gånger betyder ungefär: Jag är sann.
Uttoningen fungerar som slutsignal, nu är övningen/passet över.